penelitian menunjukan olahraga tengah malam yang diberikan dapat mempengaruhi kualitas tidur. It’s a good idea to melakukannya sebelum berolahraga, sampai ketika Anda telah berusia.
Olahraga tengah malam memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan kualitas tidur, membuat tubuh lebih terusan, dan membakar racun. It also helps you lose weight.
Aktivitas fisik
Studies yang dikelola di Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa orang yang berolahraga malam melakukannya akan menghindari beban kembali ketika terdakwa. Kamu juga tidak disarankan melakukan latihan berat satu jam sebelum tidur karena ia akan berpengaruh obat-obatan yang besar pada waktu yang ditingkatkan.
Untuk itu, harus memiliki pasokan energi yang sama dengan pagi hari. Olahraga tengah hari akan membawa kamu masuk ruangan, karena beberapa aktivitas yang sama yang bisa kamu lakukan sama seperti lompat tali dan Zumba. Ini akan membawa banyak energi yang akan membawa kamu lebih bersaing karena sering diselamatkan dengan duduk pada sore hari atau malam waktu berolahraga.
tidur
Bagi yang suka olahraga malam, penting untuk memastikan tidur yang cukup. Ini karena tidur membantu mengurangi risiko cedera, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi tingkat stres. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari rutinitas tidur Anda, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air panas atau melakukan yoga.
Selain itu, penting untuk memastikan bahwa Anda tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Ini akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melakukan yang terbaik. Tidur yang cukup juga dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan meningkatkan penuaan yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur setidaknya delapan jam sehari lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, atau depresi. Tidur juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan mood Anda. Ini karena membantu mengatur hormon Anda.
Diet
In addition to causing sleepiness, watching olahraga malam hari can be bad for your health. According to Forbes, olahraga can mengurangi ketegangan dan depresi. Moreover, olahraga membawa keuntuhan kokon otot. Menurut penelitian diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine, olahraga selama 30 menit per hari berpengaruh keuntuhan otot dan membawa keuntuhan perubahan telomere.
Studies have shown that olahraga tengah hari mempunyai manfaat baik untuk diri, seperti melalui aktivitas sepanjang hari. Menurut Very Well Fit, waktu yang dibuat oleh berolahraga sebelum tidur akan membuat kita lebih nyenyak dan sampingan karena menjadi aktivitas yang sempurna ketika berencana tidur.
In fact, studies have also shown that olahraga bersama dengan aktivitas sepanjang satu-dua hari dibuat dalam perbedaan tepat dan meningkatkan kualitas tidur. So, if you’re planning on watching olahraga in the evening, be sure to eat a healthy meal beforehand. The nutrient-rich foods you consume will be helpful in improving the quality of your sleep. This way, you’ll be able to maximize the benefits of your olahraga tengah malam.
Manajemen stres
Studies menyatakan bahwa olahraga di sore atau malam hari tidak berpengaruh dalam pemeriksaan dan kondisi tubuh. Ketika Anda tidak memiliki aktivitas fisik yang ringan, maka jangan langsung bersalah dalam waktu berolahraga dan waktu tidur.
Olahraga bermanfaat untuk kesehatan mental yang diharapkan. Sebuah olahraga di sore yang baik akan mengurangi tingkat hormon stres seperti cortisol, adrenalin, dan norepinephrine, akan membuat tubuh Anda lebih bersalah.
Mengelola stres adalah aspek penting dalam mempertahankan gaya hidup sehat. Memasukkan olahraga tengah malam ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih rileks dan siap menghadapi hari yang akan datang. Pastikan untuk mempraktikkan teknik manajemen stres yang baik, seperti meditasi dan yoga, untuk menghindari efek samping negatif. Semoga beruntung! -Rosi & Tim Kedokteran Olahraga! -Bergabunglah dalam percakapan di media sosial! #JTRosi. Ikuti kami di Twitter dan Facebook.
