Banyak orang yang enggan bermain olahraga di malam hari karena khawatir mengganggu tidurnya. Namun menurut National Sleep Foundation, aktivitas yang dimulai satu jam sebelum tidur ternyata bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.
Selain itu, olahraga di malam hari memiliki beberapa efek positif lainnya bagi kesehatan Anda antara lain meningkatkan energi, meningkatkan metabolisme dan metabolisme, serta mengurangi stres.
Aktivitas fisik
Mengontrol kesehatan tubuh sebelum berolahraga di malam hari adalah hal yang sulit untuk tidak perlu. Menurut Ira, olahraga yang dimainkan berbeda dalam kecemasan tubuh tidak dapat memperbaiki risiko penyakit tersebut. Olahraga yang dianjurkan adalah olahraga dengan kemampuan kuat tubuh seperti lari, balap sepeda, berenang, latihan otot, yoga, dan pelatihan otot.
Tidak hanya olahraga bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga membawa manfaat untuk kesehatan mental. Sebagian orang keuntungan dalam rutin olahraga merupakan sebagian besar berbahaya, kecemasan lebih baik, senjata tidur lebih nyenyak, ingatan lebih tajam, dan pikiran rileks yang positif.
Several studies have shown that olahraga yang dilakukan di malam hari membawa kelas kerja yang lebih rendah. Menurut Adiwinanto (2008), olahraga di malam hari membebankan waktu kerja yang tinggi pada orang dan meningkatkan kualitas tidur yang tinggi sementara bahwa waktu tersebut hanya terdalam tanah yang memungkinkan berolahraga yang sulit. Setelah beraktivitas, orang-orang harus membawa perekamannya di dekat tangan. This helps to ensure a good quality of sleep.
Makan Makanan Sehat
Penting untuk makan makanan yang sehat selama olahraga di malam hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak kalori sebelum dan sesudah olahraga dapat meningkatkan risiko obesitas.
Selain itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan serat untuk membantu Anda merasa kenyang setelah olahraga. Penelitian menemukan bahwa jenis makanan ini juga dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mencegah penyakit jantung.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 di Progress in Cardiovaskular Diseases menemukan bahwa kombinasi olahraga dan diet lebih efektif dibandingkan aktivitas tunggal dalam mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner. Penting juga untuk mengonsumsi makanan seimbang dan menghindari terlalu banyak alkohol dan kafein. Minuman ini dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda dan dapat menyebabkan dehidrasi. Hal ini dapat menyebabkan penurunan daya tahan Anda dan mempersulit Anda untuk melakukan olahraga dengan baik.
tidur
It is important to find olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh. Examples of this are lari, bersepeda, angkat beban, karate, sepakbola, tenis, and other olahraga yang meningkatkan intensitas tinggi.
Penting juga untuk tidur yang cukup selama olahraga di malam hari. Penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari 6 jam semalam dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda. Hal ini dikarenakan kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon yang meningkat.
Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, usahakan tidur 1-2 jam sebelum pertandingan. Ini akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk rileks dan bersiap untuk tidur. Tidur di ruangan yang gelap dan sejuk juga merupakan ide yang bagus. Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama. Selain itu, pastikan untuk mematikan semua perangkat elektronik. Ini termasuk televisi, komputer, dan ponsel Anda. Ini akan mencegah Anda terganggu saat mencoba tidur.
Manajemen stres
Penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara tingkat aktivitas dan tidur Anda. Penting juga untuk memahami jenis olahraga yang baik untuk Anda. Misalnya saja yoga dapat membantu mengurangi stres, sedangkan tai chi dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Meskipun olahraga di malam hari memiliki banyak dampak positif terhadap kesehatan kita, penting juga untuk mewaspadai dampak negatifnya. Penting untuk mengelola tingkat stres dan istirahat yang cukup, terutama jika Anda berencana menjadi atlet atau pelatih aktif di masa depan. Sebaiknya konsultasikan juga dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Mereka dapat merekomendasikan aktivitas yang aman dan efektif untuk Anda. Michael Triangto, SpKO, adalah dokter olahraga bersertifikat dan ahli bedah ortopedi di University of Florida Health. Dia adalah anggota pendiri American College of Sports Medicine dan telah berpraktik selama lebih dari 25 tahun. Dia telah menjabat sebagai dokter tim untuk beberapa tim olahraga dan baseball.
