Makan setelah olahraga sebenarnya harus diberitahu dengan waktu yang tepat bagi tubuh untuk mencernasi. Ideally, the waktu yang akan dibutuhkan tubuh untuk mencernasi makan tersebut adalah 1-2 jam.
Namun, jika Anda berencana untuk menonton atau bermain olahraga, hal ini mungkin tidak dapat dilakukan. Jadi, apa yang harus Anda lakukan? Ayo cari tahu!
1. Menghindari Makan Berlebihan
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membuat latihan Anda lebih baik adalah makan dengan baik. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu Anda menjaga berat badan dan mengurangi risiko kondisi kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, depresi, bahkan beberapa jenis kanker.
Untuk memastikan Anda makan cukup, yang terbaik adalah merencanakan makanan Anda untuk hari sebelumnya. Dengan cara ini, Anda akan tahu persis berapa banyak yang harus dimakan dan tidak akan makan berlebihan. Anda juga harus mencoba makan berbagai makanan, termasuk sayuran dan protein tanpa lemak. Selain itu, penting untuk minum banyak air. Ini akan menjaga tubuh Anda terhidrasi dan membantu mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan dan kelesuan.
2. Menghindari Gula
Banyak orang beranggapan bahwa mereka harus makan makanan sehat sebelum berolahraga. Namun, ini tidak selalu terjadi. Padahal, terlalu banyak mengonsumsi gula sebelum pertandingan olahraga justru bisa membuat performa Anda semakin buruk. Hal ini karena gula merupakan sumber energi yang dapat menyebabkan tubuh menjadi lelah.
Cara terbaik untuk menghindarinya adalah makan makanan bebas karbohidrat setidaknya 2-3 jam sebelum acara olahraga Anda. Ini dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Selain itu, Anda juga harus membatasi konsumsi minuman manis seperti soda. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat meningkatkan performa dan menghindari sakit setelah acara olahraga.
3. Menghindari Karbohidrat
Carbohydrate is an important energi yang tepat untuk mengurangi ketertuhan tubuh dan membuat tindakan sebelum berolahraga. Rowe menyatakan bahwa Anda harus mengumpulkan makanan karbohidrat tersebut 30 hingga satu jam sebelum beraktivitas harian, atau membuka latihan dengan jumlah angkat berat.
Perluasan yang adil dari karbohidrat tersebut membuat tindakannya ketertuhan dalam tubuh, dan membuat perbedaan olahraga tidak sukses. Mengonsumsi energi sebelum berolahraga adalah juga mengurangi risk kerusakan tubuh, seperti hipertensi, kriminal, penyakit jantung koroner, olahraga-olahraga kekeringan, diabetes dan banyak jenis kanker. Energinya tetap dapat diberikan dengan mengonsumsi nutriente yang lembut, diantaranya multivitamin yang tersedia yang berbeda menggunakan vitamin C, vitamin B complex dan vitamin E. Energinya berbeza dari niacin, calcium pantotenat dan zinc.
4. Menghindari Kafein
Menurut CDC, salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan orang untuk kesehatan mereka adalah melakukan aktivitas fisik. Namun, sebelum Anda dapat melakukannya, Anda perlu memastikan tubuh Anda memiliki energi yang cukup. Anda bisa melakukannya dengan makan makanan sehat dan mengonsumsi multivitamin. Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan bahkan kanker.
Selain itu, penting untuk menghindari kafein sebelum berolahraga. Ini karena kafein dapat meningkatkan tekanan darah Anda, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Anda juga dapat mencoba menghindari alkohol sebelum berolahraga, karena hal ini dapat menyebabkan dehidrasi dan mempersulit tubuh Anda untuk melakukan olahraga dengan baik. Ini juga dapat menyebabkan cedera, terutama jika Anda bermain olahraga kontak.
5. Menghindari Alkohol
Penting untuk mendapatkan asupan nutrisi yang cukup sebelum dan sesudah olahraga. Namun, jenis dan jumlah nutrisi yang dibutuhkan bergantung pada preferensi individu dan kondisi di mana mereka bermain.
Penting juga untuk menghindari alkohol, karena dapat mengganggu proses metabolisme normal tubuh dan meningkatkan retensi cairan. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan risiko dehidrasi dan masalah kesehatan serius lainnya.
Jika Anda berencana untuk minum, penting untuk memberikan banyak waktu sebelum dan sesudah acara untuk mencegah minum berlebihan. Ini akan memastikan bahwa Anda terhidrasi dengan baik dan dapat melakukan yang terbaik. Dengan mengikuti tip sederhana ini, Anda dapat memanfaatkan pengalaman olahraga Anda sebaik-baiknya dan tetap sehat.
